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脊椎自我保健研習班課程記錄(六)

股關節自我保健的最後一個動作是運動方式，俗稱鳥式振動法；您是長、短腳或肌力測試無力時，經保健手法矯正後，如何確保不再恢復原狀而且可以自己保健股關節；這鳥式振動法就是您的最佳選擇啦！

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首先知道自己是那一支腳比較長，兩腳平行站好，再來較長的腳後退5公分，腳朝正常腳大姆指方向，並成內8形狀，兩腳一樣長時，則兩腳成內8形狀，因我們正常都是外8字走路方式。

手再往背後成插手狀況，手肘往脊椎靠成內翻樣子，可拿一支棍棒之類來定形，如此您上半身會如鳥班「抬頭挺胸」，手腳姿勢擺好後，開始膝蓋微灣往下頓，一次至治少500下，剛開始不要太快，把肌肉拉傷，讓股關節不平衡中，藉由運動中的重力加速度來平衡它，目標最好一天作個5000~10000下，可看電視中邊作邊運動。

另外扶著牆面做的效果更好，手與胸齊高，腳要站對(謝醫師是用內8字，表示他兩腳一樣高)，也是每次往下頓，要作500下，如果長短腳無法確任，作對或作錯了，只要用大腿肌力測試一 下，便知作對或錯。