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第四週
□計劃事項
1. 檢查你的床、床摯及睡覺的位置。你的床是否不舒適?你的臥室是否槽雜影響睡眠的安寧？如果是的話，做必要的改變。(注意您的脊椎有沒有問題？常腰酸背痛？)
2. 如果你住在一個空氣污染的地區，了解一下在家裡或臥室裡裝置一個空氣清淨機的事宜。
□飲食
1. 這星期開始吃一些蒜頭--任何你喜歡的形式都可以。
2. 試圖以黃豆蛋白質替代另一餐的動物性蛋白質。
□營養補充品
1. 持續使用營養保健產品。
□運動
1. 把有氧步行運動的時間增加到二十五分鐘，仍然是一星期做五天。
□心/性靈
1. 這星期試試做兩天的「新聞斷食」。
2. 繼續做呼吸練習。每天一定要做兩次放鬆的呼吸運動。
3. 和一位你知道曾自疾病或傷害中痊癒或復元的人聯絡，並詢問那段經驗的詳情。
4. 保持良好的飲食與排便習慣
5. 參加讀書會作心得分享
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